【ITBEAR】9月25日消息，跑步热潮席卷全球，但关于其是否损伤膝盖的争议不绝于耳。浙江大学第二附属医院骨科专家蒋利锋，凭借二十年跑龄与医学背景，为跑者揭开无伤跑步的奥秘。
蒋利锋医生，身为资深跑者与骨科权威，通过实践总结出“无伤跑步四大法则”，为跑步爱好者提供了科学的防护指南。他强调，跑步前的充分准备是避免伤害的第一步，特别是针对膝盖的力量训练，如靠墙深蹲，能有效增强关节稳定性，降低受伤风险。
据ITBEAR了解，蒋医生还特别指出，一双合适的跑鞋如同跑步的盔甲，为膝关节提供必要的缓冲与支撑。跑步前的热身同样不容小觑，通过动态拉伸与轻松慢跑，激活肌肉，预防受伤。
在跑步频率与跑量方面，蒋医生建议跑者应遵循个体化原则，每周2-3次，每次7-8公里为宜，避免过度训练给膝盖带来不必要的压力。对于初学者及体能较弱者，更应循序渐进，逐步增加跑量。
此外，蒋医生还强调了正确跑姿的重要性。保持身体直立，避免过度前倾或后仰，以脚掌中部着地并迅速过渡到全脚掌，能有效分散冲击力，保护膝盖。同时，呼吸与步伐的协调也是提升跑步效率的关键。
在力量训练方面，蒋医生提倡将下肢肌群强化纳入日常训练，特别是股四头肌与髂胫束的锻炼，能够显著提升膝盖的稳定性和跑步效率。
值得一提的是，跑步不仅适用于健康人群，对骨关节患者及久坐族同样具有积极的康复作用。在专业指导下，这些群体也能通过科学合理的跑步锻炼，促进关节康复，增强腿部力量，提升整体健康水平。
综上所述，跑步并非膝盖损伤的元凶，关键在于科学合理地进行锻炼。遵循蒋利锋医生的无伤跑步原则，每位跑者都能享受跑步带来的乐趣与健康。
